怎么克制自己的饮食
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发布时间：2022-04-24 14:11
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热心网友
时间：2023-08-25 19:30
控制饮食的9种方法： 1、喝水充饥 多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。 2、低热量小零食 在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。 3、严禁美食节目、杂志 所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。 4、一口嚼20下 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。 5、马上运动 有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的*反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。 6、嚼口香糖 见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。 7、吃对肉 想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取许多热量，还能延长饱足感。蛋白质含量高的食物，滞留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比红肉（如牛、羊、猪肉）脂肪含量低，当然又是较优的选择。 8、刷舌头 伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够成够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。 9、吃清淡 爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征，吃得太快、口味过重。重成重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，专家表示，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
热心网友
时间：2023-08-25 19:31
克制自己的饮食方法
1、克制*
对于想吃的东西，可以先试试5分钟策略。在想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了能克制20分钟的时候--就能根本就忘了吃东西这回事。
2、先喝杯水
在吃东西前，先喝杯水，这能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
4.出去走走
无论是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。如在午餐时间，去附近的美术馆欣赏一下艺术作品，既陶冶了性情、提高艺术品位，又帮助压制住了吃的*。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动
穿上运动鞋开始跑步，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食*，又消耗了热量和脂肪。
6.写下来
将不安的情绪和想吃东西的*也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；其次，书写的过程能帮助转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助更加清楚地判断，除了吃，还能做什么事情让自己高兴。
