腰间盘突出如何锻炼腰部肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:57
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-17 14:12
简单并且不用器械的方法就是做静止的核心力量.比如趴在床上让上半身悬空,脚或腿固定在床上,用东西压着也行.保持这个姿势坚持1分钟,觉得1分钟比较轻松就适当加时间.还有个更简单实用的方法,仰面朝上,屈膝,再用脚和肩膀将身体撑起,后背是悬空状态,前胸与大腿呈一条直线,双手轻放腹部,保持这个姿势坚持5~10分钟,有助于中部力量增长.还有就是多做做运动,慢跑,之后拉伸(体前屈,体侧伸展)等等.有条件的话用20kg~30kg左右杠铃或壶铃做硬拉(弯腰,提起杠铃直体,慢放.循环),10次~30次量力而行.会有效果的!贵在坚持!
热心网友
时间：2023-10-17 14:13
杠铃知道吗？想办法做一个，做硬拉，这样就可以了
热心网友
时间：2023-10-17 14:13
上面有几位想要人残废啊，不懂不要乱指导，腰间盘突出，练硬拉、大强度，简直一派胡言，你这是害人。首先要在医生的指导下进行锻炼，至于锻炼的方法，要由专业的医生和健身教练指导下进行。
