怎么锻炼腰部力量,器材只有哑铃
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发布时间：2022-04-23 02:07
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热心网友
时间：2023-01-09 23:27
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。对腰部的锻炼起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰运动。
1、触足屈腹，就是手碰脚的那种。
2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起。
3、并掌传梭。
4、四步收腹，就是四肢的运动。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动。
【动作外的其他要素】
当然除了上面所说的动作要领，在锻炼的时候还需要注意以下要素。
一是坚持，如果没有好的坚持，三天打鱼，两天晒网，即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的，因此需要日复一日的坚持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身体材料才能锻炼出好的身体，因此，在锻炼的时候，可以多吃点蛋白质之类的物质，保持身体的素质。
三是良好的作息，锻炼的时候，养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。
热心网友
时间：2023-01-10 00:45
1.腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可).
按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰.以上办法最为简单,基本适合所有人,.
2. 腹肌可以坐 “两头起”，肋木举腿等，背肌可以坐哑铃划船：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。
3.要练腰部力量`其实你知道每天晚上睡觉前1小时做20个仰卧起坐(根据时间的加长增加数量),
另外做20次双手抬起动作(人平躺,用腰部力量将两只腿慢慢的台起来再慢慢的放下来,这个动作要注意第一次做过猛的话第2天你腰会很酸疼,坚持做效果特好)
还有就是用两只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦动作,这样腰部到肚皮这块肌肉不会变大
所以的锻炼关键是持之以恒
热心网友
时间：2023-01-10 02:20
除了哑铃的托举，还有就是可以用做俯卧撑，再或者手压着哑铃保持俯卧撑的姿势，身体为一条线，这样对腰部和腹部力量都有锻炼。
热心网友
时间：2023-01-10 04:11
仰卧起坐追问不是锻炼腹肌吗
追答那练舞蹈
