怎么瘦大腿脂肪和臀部?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:37

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热心网友时间：2023-08-25 13:30

如果平时不喜欢运动，饮食习惯也不是很好，会导致大腿的脂肪变得，臀部也会变得肥胖，会让求美者的身材看着比较难看。想要瘦腿部和臀部并不是一件困难的事情，那么怎么瘦大腿脂肪和臀部呢？其实平时可以多做一些运动，也要控制好饮食，不要吃富含脂肪的食物等，下面为大家讲解一下具体运动步骤有哪些。

第一组动作：

1、脚不要离*太远！不然会很难把*撑高，*尽量往上顶就对了！让*和腿部成一直线就可以了，然后*要在上面撑10秒，重点是快起慢下。

2、躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回，主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

3、慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头，一天可以做30-50个。

4、平躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

5、最后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹，左右算一回，可以做个20～30回就可以了。

第二组动作：

1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。