精制碳水包括哪些食物
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发布时间：2022-04-23 00:35
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时间：2022-05-13 09:00
展开1全部精制碳水包括以下7种，分别是：糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米。
1、糙米：
它是一种绿色食品。
2、燕麦片：
燕麦生长环境非常寒冷，造就燕麦高蛋白，同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维，具有一定营养价值。
3、大麦：
膳食纤维含量丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食。
4、野米：
它又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。
5、麦麸：
即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮，富含纤维素。
6、玉米：
玉米中含较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍，还含有大量镁。
7、小米：
它是一种常见谷物，常用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。
