胯宽腿短毁身材!有什么训练技巧改善假胯宽?
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发布时间：2022-04-23 00:26
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热心网友
时间：2022-07-10 17:09
假胯宽毁身材，如何训练改善假胯宽？
女性一般相对于男性会拥有较宽的骨盆来实现相应的生理功能，尤其是生育后的女性往往会遇到假胯宽的问题，穿一些紧身的裤子显得腿粗短难看，亟需改善。
女性盆骨的最侧端我们称之为“胯”，如果胯部位置在腰下边缘，和大腿能够流畅的衔接，就会显得整个人腰细、腿长，身材比例协调，但如果身体比较宽的位置下移到了大腿根部，就会呈现腿短腰粗的视觉观感，此时你双腿并拢张立，手臂自然垂直放在身体两侧，对着镜子观察一下自己，如果胯部的宽度比肩宽还要大，就可以称之为“假胯宽”。那么假胯宽可以改善吗？要怎样通过训练纠正呢？
假胯宽一般是有两种情况造成的：
一、肌肉力量不均衡，大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力，简单点说就是臀腿无力和大腿内侧紧张。
二、长期不良姿势造成。跷二郎腿、膝盖内扣或者走路内八字这种错误的姿势和生活习惯，会使髋关节内旋，股骨大转子突出，从而出现假胯宽这个问题。
下面我们从训练臀、腿部肌肉和纠正不良姿势两方面来改善假胯宽问题。
训练臀部和腿部肌肉一、臀桥
首先仰卧于垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，然后呼气臀部夹紧往上提，注意要保持收腹3到5秒吸气还原。这个动作从侧面看我们的身体，肩胛骨位置与臀部位置与膝关节是在同一直线上。每组做20到30个，每次做3组到5组，做完一次你会感觉到臀部的紧张感和肌肉收缩感。
二、拉伸髋部和大腿内侧
平躺在一张垫子上，双腿向外打开，脚底板要并拢，尽量放松身体，腰部紧紧贴着垫子，这个动作做2组，每组5分钟。 三、侧踢腿
侧卧于垫子，注意收紧腹部，臀部夹紧，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每组每边做15到20个，做3组到5组，这个是臀中肌训练的经典动作。
四、加强腿部锻炼
跑步，尤其是慢跑对腿部线条有很好的锻炼和修饰作用，每天慢跑15-20分钟左右，跑好之后再做一下腿部的拉伸。
纠正不良姿势一些不良姿势也会造成假胯宽，所以在日常生活中我们应尽量避免。
1、不要跷二郎腿，跷二郎腿容易导致髋关节内旋。
2、改掉内八的走路姿势，有些女生喜欢走路内八，觉得这样比较可爱，其实走路内八很容易造成假胯宽。
3、避免久坐，长期在办公室久坐会造成脂肪在臀胯部位堆积，让假胯宽更明显。
热心网友
时间：2022-07-10 18:43
想要改善这样的跨宽最好的办法就是每天可以*瑜伽，然后*自己的身形，也可以做跨步的有氧运动，这样都能够改善。
热心网友
时间：2022-07-10 20:35
首先每天都应该进行仰卧起坐100下，然后进行瑜伽的训练，这样能够改善跨宽的现象，让你的身材变得很匀称。
热心网友
时间：2022-07-10 22:43
如果想要改善假胯宽的话，那么就可以做一些让臀部紧实的瑜伽动作，是非常有效果的
热心网友
时间：2022-07-11 01:07
锥子
